がんばりすぎないための10の方法

いつもルミノーゾ町田のブログをご覧いただきありがとうございます。

東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田シバヒロ前」の生活支援員、寺沢と申します。

今回は、ある精神科医・産業医の先生が以前教えてくださった「がんばりすぎないための１０の方法」を伝授します。

日本人って気がつくとついついがんばってしまうんですね。
そんなときに、がんばりすぎないためにルミノーゾに通いながら、訓練していくとよいと思います。ぜひ、できそうなことから試してみてください。

(1)批判はあって当たり前と思っておく

誰からも納得されることを目指してしまうかもしれませんが、世の中の人全員から好かれるということはありえない話です。最初から、批判されることを想定に入れておけば、心の準備もできるし、受け入れやすくなります。

(2)自分の気持ちを言葉で述べる

相手に気を使いすぎるのではなく、自分の素直な気持ちを述べましょう。

まずは身近な場面で
「今日のお弁当は鶏肉系が食べたいな」
「冷房が効きすぎて寒いです」
など言ってみるところから始めてみましょう。

(3)やれることをやるだけで満足する

誰かに認められることを意識しすぎて、自分のキャパシティ以上を目指さないように注意しましょう。

今やれることをやっているあなたは、ある意味限界への挑戦中なのですから、現状に充分満足してください。

(4)やりたいことがなくても気にしない

夢や目標を持って努力する姿はまぶしく見えるかもしれませんが、誰もがやりたいことを持っているわけではありません。やりたいことがなくても、一生懸命に「今」を生きている自分をもっと褒めてあげてください。

(5)何事も60点でOKと思う

いつも100点満点を出し続けることなんて誰にもできないから、周りが期待した通りに動かなくても構いません。
時には、
「仕方ないよなぁ」
「まぁいいか」
とあきらめることも大切です。自分の合格ラインは60点にしておきましょう。

(6)好きなことに磨きをかける

磨きをかけるのは、仕事などのスキルだけではありません。

ゲームをしたり、漫画を読むことや、映画を見ることなど、あなたが好きだと思えることに、もっと時間を費やしたり、触れる頻度を増やしたりと、いっぱい磨きをかけてください。但し、生活リズムを守れる範囲で磨きをかけましょう。

(7)謙遜しすぎない

誰かに褒められたとき、「いえいえ、私なんて……そんな……」のように、過剰に謙遜していませんか。

それは謙遜ではなく、自己を卑下する行為です。
褒められたときは、笑顔で「ありがとうございます。うれしいです」と受け入れましょう。

(8)NOを伝える

断ると、自分の能力不足を認めて相手からの評価が下がることになるのではと心配かもしれません。

しかし、NOが言える人は、超えてはいけない自分の限界をしっかり把握している立派な人だと自信を持ってください。

(9)「自分がやりたいのか？」を確認

誰かに評価されるために、自分の気持ちを抑えてまで相手に尽くすのはやめましょう。人を助けることは素敵なことですが、その前に素直な自分の気持ちとして、「本当にそれをやりたいのか？」と聞いてみてください。

(10)休みの予定を先に入れる

休みを先に予定に組み込んでください。
最終的な就職するための週５日間の通所が確保出来たら、「更に予定を入れてそれが終わったら、ゆっくり休む」というスタンスはやめましょう。
ルミノーゾでの訓練は、過度に１週間の予定を組むことではなく、しっかり週休２日制の中で体力・精神力を磨きをかけることにあると思いますし、休息日や休息時間でエネルギー量を十分チャージして安定した生活ができることが、長く働けるための重要なポイントです。

 

いかがでしたでしょうか？

ルミノーゾで、訓練をする皆さんは、今現在の病障の状態によって復職や(再)就職をするまでは、一人ひとりペースが違います。

日ごろから、がんばりすぎない方法を知りながら、心身をコントロールし、自己管理をしながらメリハリのある生活習慣を身につけていきましょう。困った！時はスタッフの存在が心の支えになります。よく相談をして過ごしていきましょう。

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2026年3月の予定

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一緒に就職へ向かっていきましょう！

3月1日 （日） 休所日

3月2日 （月） 実践軽作業／自己表現

3月3日 （火） ウォーキング

3月4日 （水） 実務パソコン

3月5日 （木） マットヨガ

3月6日 （金） 手話

3月7日 （土） イベントデー

3月8日 （日） 休所日

3月9日 （月） 実践軽作業／自己表現

3月10日 （火） ウォーキング

3月11日 （水） 面接対策セミナー

3月12日 （木） チェアヨガ

3月13日 （金） 生活習慣

3月14日 （土） お菓子作り

3月15日 （日） 休所日

3月16日 （月） 実践軽作業／ボディメンテナンス

3月17日 （火） ウォーキング

3月18日 （水） コミュニケーション

3月19日 （木） マットヨガ

3月20日 （金） 実務パソコン／手話

3月21日 （土） てらさんぽ

3月22日 （日） 休所日

3月23日 （月） 実践軽作業／タイピング本試験

3月24日 （火） ウォーキング／生活習慣

3月25日 （水） メガコミュニケーション

3月26日 （木） チェアヨガ

3月27日 （金） 実務パソコン／創作活動

3月28日 （土） お花見

3月29日 （日） 休所日

3月30日 （月） 実践軽作業

3月31日 （火） ウォーキング

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ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2026年3月1日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2026年3月1日）】303名

【年間就労実績（2025年3月1日から2026年2月28日）】63名

【資格取得者数】1,944名（累計）

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