深い呼吸出来ていますか？

みなさん、こんにちは。
東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」生活支援員の市坪です。

腹式呼吸でリラックス

皆さんは呼吸を普段意識されることはありますか？

私は何かに集中すると呼吸を止めてしまう時があります。

息を詰めるというか、呼吸が浅くなっている状態だと思うのですが

ある時に気付いたので、そこから腹式呼吸を意識するようになりました。

腹式呼吸にはいろいろなメリットがあることが最近科学的にわかってきているそうです。

・セロトニンの分泌が促進されて自律神経が安定する

・免疫力アップ

・ダイエット

・冷え症改善

うれしい効果がいっぱいですね。

呼吸は「吸って吐く」のではなく、「吐いて吸う」を意識します。

最初に息を吐き切ると自然に息が吸えるので、吸うときにおなかを膨らませ、おなかをへこませながらゆっくりと息を吐きだします。この時吸う時間に対してできるだけ長い時間をかけて吐くと良いそうです。

でも力が入っては意味がないので、無理をせず自然に呼吸をします。慣れてくると吐き出す時間が長くなり、深い呼吸が出来るようになります。

私は電車の中、バスに乗っているとき、朝起きた時、夜眠る前など気付いたときに腹式呼吸を取り入れています。

慌ただしい毎日、疲れているとき、頑張りすぎてしまった時、深い呼吸でリラックスしてみて下さい。

 

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2025年4月の予定

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4月1日 （火） レクリエーション／パソコン講座「windows基礎」

4月2日 （水） コミュニケーション

4月3日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

4月4日 （金） 実務パソコン

4月5日 （土） ボードゲームを作ろう

4月6日 （日） 休所日

4月7日 （月） 自己表現／タイピング検定

4月8日 （火） レクリエーション／パソコン講座「windows基礎」

4月9日 （水） ビジネスマナー／コミュニケーション

4月10日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

4月11日 （金） アンガーマネジメント／実務パソコン

4月12日 （土） プロレスフィットネス

4月13日 （日） 休所日

4月14日 （月） タイピング検定

4月15日 （火） レクリエーション／パソコン講座「windows基礎」

4月16日 （水） 生活習慣／コミュニケーション

4月17日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

4月18日 （金） 実務パソコン

4月19日 （土） ポップコーンシネマ

4月20日 （日） 休所日

4月21日 （月） ボディメンテナンス／タイピング検定

4月22日 （火） 避難訓練／就活準備

4月23日 （水） 生活習慣／コミュニケーション

4月24日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

4月25日 （金） 実務パソコン

4月26日 （土） カウンセリング

4月27日 （日） 休所日

4月28日 （月） タイピング検定

4月29日 （火） スペシャル創作活動

4月30日 （水） レクリエーション／コミュニケーション

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