梅雨バテ対策

皆さん、こんにちは。
東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」の市坪です。

湿度の高いジメジメした日が続きますね。

何だか怠くて体調が悪い方も多いと思います。

ルミノーゾでもお休みされる方が増えています。

今日はそんな梅雨の体調不良について書きたいと思います。

梅雨時は疲れやすい

梅雨の時期は気温や気圧が不安定です。

 

ジメジメと湿度が高いと身体のまわりに水分がとどまってしまい汗が蒸発しにくく、身体から熱が奪われにくくなって気温の割に暑く感じてしまいます。

朝夕冷え込んだり、台風などの影響で急に寒くなったりして、温度調節がとても難しくなります。

また、日照時間が少なくなることも影響します。

自分では気付かなくても身体はダメージを受けているので、眠気があったり、怠さとして現れます。

体温を調節する自律神経が疲れてしまい、上手く働かない状態になってしまいます。

じゃあ、どうしたらいいの？

1.雨でも曇りでも外に出て光を浴びる

太陽が出ていなくても、外に出て光を浴びることが大切です。

体内リズムが調って質の良い睡眠につながります。

2.汗をかく

運動してしっかり汗を流すことが良いのですが、雨の日は難しいので、ウォーキングや軽いストレッチでも良いですし、呼吸を意識して行うヨガが最適だそうです。

3.入浴する

ゆっくりと湯船につかることでリラックス出来ますし、何より身体が温まります。

梅雨時は暑く感じて汗ばむことも多々ありますが、冷房などで結果的に体は冷えています。

就寝の２時間前に入浴すると眠るころに丁度体温が下がるので、質の良い睡眠に繋がるようですよ。

4.食事に気を使う

自律神経を整え、疲労回復効果の高いビタミンB1を摂取すると良いようです。

玄米、大豆、豚肉、ホウレンソウ、モロヘイヤ、ごまなどに豊富に含まれています。

また、クエン酸を多く含む梅干しや、梅シロップもいいですね。

梅雨から夏にかけては消化力も低下しがち。

くれぐれも暴飲暴食はしないように。

甘いお菓子の取りすぎも注意です。

5.睡眠

22時に寝て6時に起きるなんて理想的ですが、現代人には難しい！！

それでも最低6時間は睡眠時間を確保しましょう。

寝る前のスマホはお控え気味に！！！

しっかり体調管理をしていきましょう

なかなか難しいとは思いますが、ご自身の身体や心と向き合いながら、時にはメンテナンスをして体調を整えていきましょう。

また怠かったり、頭や身体が重くても、外に出て動き出すと代謝が上がり不快な気分が和らぐこともあります。

無理はせず、でも甘やかしすぎず、夏の暑さがやって来る前に健やかな身体作りしていきましょう。

ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ町田は、町田市の方はもちろん町田市以外の方も利用できます。

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川崎市にお住まいの方はルミノーゾ川崎登戸・宮前平のホームページもご覧ください。皆さんの就職をスタッフが温かくサポートします。

2024年11月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
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見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

11月1日 （金） 実務パソコン

11月2日 （土） ゲーム＆ジュースカクテル

11月3日 （日） 休所日

11月4日 （月） 全事業所対抗モルック大会

11月5日 （火） レクリエーション／パソコン講座「Word基礎」

11月6日 （水） アンガーマネジメント

11月7日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

11月8日 （金） 実務パソコン

11月9日 （土） ZOOM講義「誰でも作れる川柳講座」

11月10日 （日） 休所日

11月11日 （月） 自己表現／タイピング検定

11月12日 （火） レクリエーション／生活習慣

11月13日 （水） コミュニケーション

11月14日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

11月15日 （金） 実務パソコン／ボディメンテナンス

11月16日 （土） ビジネス系検定

11月17日 （日） 休所日

11月18日 （月） タイピング検定

11月19日 （火） レクリエーション／パソコン講座「Word応用」

11月20日 （水） コミュニケーション

11月21日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

11月22日 （金） 実務パソコン

11月23日 （土） カウンセリング

11月24日 （日） 休所日

11月25日 （月） タイピング検定

11月26日 （火） レクリエーション／生活習慣

11月27日 （水） 就活準備／コミュニケーション

11月28日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

11月29日 （金） 実務パソコン／創作活動

11月30日 （土） ビジネス系検定

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