自己肯定感が低い人はやってみて！自己肯定感を上げる7つの方法

みなさん、こんにちは。

東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田シバヒロ前」の平川です。

みなさんは「自己肯定感」が低いと感じたことはありませんか？

自信が持てない、ネガティブに考えてしまう、「どうせ～」が口癖…

などマイナス思考だと気持ちまで下がってしまいますね。

そんなふうに悩まれている方は、今からご紹介をする方法を試して、「自己肯定感」を上げてみてください！

すぐ変化が起きることはないですが、日々の積み重ね、意識付けで気持ちは変わってくると思います。

きっと明るい未来が訪れます！ぜひ出来そうなことから実践してみてください。

そもそも自己肯定感とは？

自己肯定感とは、「ありのままの自分を肯定する感覚」のことを言います。

他人と比べずに「そのままの自分」を尊重することで生まれる感覚であり、自己価値を感じることができる状態のことを指します。

自己肯定感は仕事や人間関係においても重要な土台部分であり、高い人と低い人で幸福が左右されます。

自己肯定感が高い人の特徴

自己肯定感が高い人の特徴として、

• 他人の評価に左右されない。
• 失敗を恐れずチャレンジをする。
• 自分も他人も否定せず尊重できる。
• 自分の長所短所を受け入れられる。
• 気持ちの切り替えが早い。
• 主従関係を作らない。

などが挙げられます。

このように自己肯定感が高い人は、ポジティブな思考やチャレンジ精神が身についているので、日常生活でのストレスを溜めにくい傾向があります。

そのため、現状に満足をし、幸福を感じやすくなります。

自己肯定感が低い人の特徴

逆に自己肯定感が低い人はどんな特徴があるのでしょうか。

• 他人と比較をしてしまう癖がある。
• ネガティブ思考。
• 自分に自信がない。
• 他人を信用できない。
• 失敗を恐れ行動や挑戦ができない。
• 承認欲求が強く他人に依存傾向がある。
• 周囲からの評価を気にしすぎる。
• 完璧主義で疲れてしまう。

などが挙げられます。

自己肯定感が低い人は、自分の価値や能力に疑念を持ちやすく、他人の評価や意見に敏感で批判などを受けると傷つきやすい特徴があります。

仕事などでも批判を受けることで自信がなくなり、精神的にもマイナスな方向に影響を受けることもあるでしょう。

自己肯定感を高める7つの方法

人生において自己肯定感の高さや低さで幸福感が左右されます。

低いことで生きづらさを感じている人も多いのではないでしょうか。

そんな自己肯定感が低い人でも、高める方法はあります！

今更と思わず、これからご紹介する方法で人生を楽しく過ごしてもらいたいと思います！

自分の良いところを書き出す

自分の成功体験や良い部分を書き出すことで「自分は価値のある人間だ」という信念が強くなります。

また、今まで気づかなかった良さも見えてきて、自分を客観的に理解をする上で効果的な取り組みです。

現状の自分を認めることから始める

ネガティブ思考の人はポジティブ思考に変えることは今すぐできることではありません。

まずはそのネガティブな思考を持っていることも含めて「これが自分なんだ」と目を背けずに向き合ってみましょう。

ネガティブな部分は人間誰しも必ず持っているものです。決して悪いことではないというふうに捉えることから始めてみましょう。

新しいことにチャレンジをする

仕事でもプライベートでも何でも良いので、「新しいこと」に挑戦し続けてみましょう。

今までやったことがあることを繰り返しするだけでは自分自身の成長に繋がりません。

自分の得意なことや好きなことから新しいことを始めてみるとモチベーションも上がりチャレンジ精神の成功率もアップします。

「すみません」を「ありがとう」に変える

自己肯定感が低い人は、「すみません」が口癖となっている方が多いと思います。

些細なことでも「すみません」ではなく「ありがとう」と意識してみてください。

「すみません」は謝罪の言葉ですが「ありがとう」は感謝の言葉です。

謝罪の言葉より感謝の言葉を使うことによって、ポジティブな感情を維持しやすくなります。

自分を褒める

「褒める」ということは、自分自身の言動を認めるということです。つまり肯定することになります。

小さなことでも自分を褒めるようにしてみましょう。

人は褒められることで脳が幸せを感じ、意欲や自信を持ちやすくなります。

もし失敗をしたとしても、頑張った自分を褒めてみてください。

困ったら人を頼る

何か困りごとや悩みができた場合は、周囲の人を頼ってみましょう。

「迷惑かもしれない」「こんなことで悩んでいると思われたくない」など考えがちだと思いますが、

解決が出来なようであれば、「一人では無理だ」と素直に受け入れ、相談をするようにしてみてください。

そうすることで人間関係も築きやすくなります。

SNSから距離を置く

今の時代ではSNSは便利なツールではありますが、時には不特定多数の人から誹謗中傷など受けてしまったり、様々な情報も溢れています。

良い部分ももちろんありますが、ネガティブになるような情報を目にしたり聞いたりすることで精神的にも影響が出てきてしまうので、程良く距離を取ることでプラスに作用するケースもあります。

まとめ

自己肯定感についてお伝えさせていただきました。

自分に自信がなく、毎日生きることに疲れを感じてしまっている人は、ぜひこの方法を試して、今後の人生を楽しく満喫してみてください。

1つからでも意識をすることで世界が明るく見えてくると思います。

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2025年2月の予定

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2月1日 （土） 節分手巻きパーティー

2月2日 （日） 休所日

2月3日 （月） 自己表現／タイピング検定

2月4日 （火） レクリエーション／パソコン講座「プレゼン」

2月5日 （水） アンガーマネジメント

2月6日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

2月7日 （金） 実務パソコン／手話

2月8日 （土） ルミカフェ

2月9日 （日） 休所日

2月10日 （月） タイピング検定

2月11日 （火） レクリエーション

2月12日 （水） ビジネスマナー／コミュニケーション

2月13日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

2月14日 （金） 実務パソコン／生活習慣

2月15日 （土） 生チョコレート作り

2月16日 （日） 休所日

2月17日 （月） タイピング検定

2月18日 （火） レクリエーション／パソコン講座「プレゼン」

2月19日 （水） ボディメンテナンス／コミュニケーション

2月20日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

2月21日 （金） 実務パソコン／手話

2月22日 （土） 　カウンセリング

2月23日 （日） 休所日

2月24日 （月） タイピング本検定

2月25日 （火） レクリエーション／生活習慣

2月26日 （水） 就活準備／コミュニケーション

2月27日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

2月28日 （金） 実務パソコン／創作活動

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