自律神経を整えるおすすめの方法

皆さま、こんにちは。

東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」の永井です。

梅雨の時期や季節の変わり目は、自律神経のバランスが乱れやすい時期です。

自律神経のバランスを整えて、快適に過ごすためのおすすめの方法についてご紹介いたします。

自律神経とは

自律神経とは、私たちの意志とは無関係に働き、調整してくれる神経です。

呼吸や消化、体温調整などの人体の生命維持に関する機能をコントロールする重要な役割を担っています。

自律神経には交感神経と副交感神経があり、お互いにシーソーのようにバランスを取り合っています。

活動している時は交感神経が優位になり、リラックスしている時は副交感神経が優位になります。

自律神経のバランスが整っていると、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズにいきますが、自律神経が乱れるとスイッチの切り替えが上手くいかなくなり、心身に様々な不調が表れたりします。

特に梅雨の時期や季節の変わり目は自律神経が乱れやすいので、生活習慣を見直したり、ストレスを溜めないよう意識的に過ごしてみましょう。

自律神経を整えるおすすめの方法

①規則正しい生活をする

私たちの身体は本来、朝目が覚めると交感神経が優位になり、日中は活発に活動する事が出来、夜は副交感神経が優位になり、自然と眠くなるようになっています。

しかし生活リズムが昼夜逆転してしまったり、不規則な生活リズムが続くと、自律神経のバランスはすぐに乱れてしまいます。

夜寝る前は出来るだけテレビやスマホなどから距離を置くようにし、静かなリラックスした時間を過ごす事で、副交感神経が優位になり、質の良い睡眠に繋がりやすくなります。

生活リズムが乱れている事に気づいたら、規則正しい生活リズムに戻す事を心掛けてみましょう。

②バランスのよい食事と水分補給

甘いものやカフェイン、アルコールなどの刺激物を摂り過ぎると、交感神経が活発になり、自律神経のバランスが乱れてしまいます。

野菜や果物、肉や魚や乳製品などもバランスよく、よく噛んで味わって食事をしましょう。

また、水分補給も積極的に行いましょう。

身体に負担の少ない常温のお水やノンカフェインのお茶、温かい飲み物もおすすめです。

③ゆったりした深い呼吸

不安や緊張が強くなると、呼吸は浅くなってしまいます。

気持ちが落ち着かない時は、深呼吸をしたり、深くゆったりとした呼吸を意識してみましょう。

「吸う息」よりも「吐く息」を少し長めに、吐き切るまで丁寧に行う事で、副交感神経が優位になりリラックスしやすくなります。

一息ひと息丁寧な呼吸を心掛けてみましょう。

④適度な運動

ウォーキングやストレッチや、ヨガなどのじんわりと汗をかくくらいの有酸素運動は、自律神経のバランスを整えるのに効果的です。

ラジオ体操をしっかり行うのもおすすめです。

運動をして程よく筋肉がつくと、代謝がアップして血流がよくなり、気持ちも前向きになります。

身体を動かした程よい疲労感で睡眠の質や免疫力が上がり、ストレス解消にもなります。

⑤好きな事を楽しむ時間を作る

好きな事をしている時は自然とリラックスするので、副交感神経が優位になります。

読書や音楽鑑賞、スポーツや料理など…好きな事をする時間を作ることでよい気分転換になり、心身のリフレッシュになります。

一日少しでもいいので、好きな事を楽しむ時間を作ってみましょう。

自律神経のバランスを整えて、これからの暑い時期も快適に乗り切りましょう。

ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ町田は、町田市の方はもちろん町田市以外の方も利用できます。

稲城市、狛江市、多摩市、立川市、八王子市、調布市、世田谷区などの23区の方。
川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ、資料請求、質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは042-851-8491までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

川崎市にお住まいの方はルミノーゾ川崎登戸・宮前平のホームページもご覧ください。皆さんの就職をスタッフが温かくサポートします。

2025年4月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか？
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

4月1日 （火） レクリエーション／パソコン講座「windows基礎」

4月2日 （水） コミュニケーション

4月3日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

4月4日 （金） 実務パソコン

4月5日 （土） ボードゲームを作ろう

4月6日 （日） 休所日

4月7日 （月） 自己表現／タイピング検定

4月8日 （火） レクリエーション／パソコン講座「windows基礎」

4月9日 （水） ビジネスマナー／コミュニケーション

4月10日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

4月11日 （金） アンガーマネジメント／実務パソコン

4月12日 （土） プロレスフィットネス

4月13日 （日） 休所日

4月14日 （月） タイピング検定

4月15日 （火） レクリエーション／パソコン講座「windows基礎」

4月16日 （水） 生活習慣／コミュニケーション

4月17日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

4月18日 （金） 実務パソコン

4月19日 （土） ポップコーンシネマ

4月20日 （日） 休所日

4月21日 （月） ボディメンテナンス／タイピング検定

4月22日 （火） 避難訓練／就活準備

4月23日 （水） 生活習慣／コミュニケーション

4月24日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

4月25日 （金） 実務パソコン

4月26日 （土） カウンセリング

4月27日 （日） 休所日

4月28日 （月） タイピング検定

4月29日 （火） スペシャル創作活動

4月30日 （水） レクリエーション／コミュニケーション

お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ町田・ルミノーゾ町田シバヒロ前は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2025年4月1日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2025年4月1日）】247名

【年間就労実績（2024年4月1日から2025年3月31日）】51名

【資格取得者数】1637名（累計）

取扱資格などくわしくはとことん強い！就職と資格をご覧ください