免疫力を上げて冬の寒い時期を健康的に過ごしましょう！

皆さん、こんにちは。

東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田シバヒロ前」で支援員をしております平川です。

冬も本番になってきたこの時期、コロナも感染者が全世界的に再び急増してきましたね。

インフルエンザも3年ぶりに大流行となっているようです。

冬は感染病にかかりやすくなっています。

それはなぜか？

今回は【なぜ？】についてお話をさせてもらいたいと思います。

感染病にかかるのは免疫力の低下

冬に免疫力が低下するのは大きく2つ原因があります。

【気温が低い】

冬は気温が低くなるので、身体の体温も低くなります。

体温が低いと、免疫細胞の働きが低下し免疫機能も下がってしまいます。

【乾燥している】

冬は湿度が少なく、乾燥している状態です。

乾燥していると、私たちが持っている免疫で鼻やのどの粘膜も乾燥してしまい免疫力は下がります。

一方、ウイルスは湿度が少ないと水分が少なくなるので飛散して私たちの体内に入りやすくなります。

【日常生活の中にも原因が】

冬の時期ならではの原因をあげましたが、普段の生活の中でも免疫力を低下してしまう要因があります。

• 睡眠不足
• 偏った食事
• ストレス

上記の項目は自律神経の乱れにも関わってきます。

自律神経の乱れも免疫力低下の要因となりますので日頃の生活も注意が必要です。

免疫力を上げるには

では、免疫力を上げるにはどうしたらいいのかご紹介します。

【体を温める】

体温が低いと、血流が悪くなりウイルスなどが体に侵入しても免疫細胞がウイルスに到達するまで時間がかかり、働きが弱まります。

衣服でマフラー・手袋・腹巻・レッグウォーマーなど体を温める工夫をしましょう。

また、お風呂ではシャワーで済ませる人もいると思いますが、しっかり湯舟につかって体を温めることを意識してみてください。

飲み物でも体を温められます

●ココア　●ゆず茶　●生姜湯　●紅茶　●ほうじ茶　など

※逆に体を冷やしてしまう飲み物は【コーヒー】です！

　体を温める意味では避けたほうがいいかもしれません。

【質の良い睡眠をとる】

睡眠不足は免疫を低下させてしまうと言われています。

質の良い睡眠を取ることで、細胞の成長や修復、疲労回復、自律神経を整えることにもつながり、免疫力を上げる基本となります。

質の良い睡眠をとるには

• 部屋の光は真っ暗にする。（できれば豆電球も消し、カーテンを閉める）
• 室温は適温に設定する。（エアコンで寝る30分前に調整をする）
• 周りの音を遮断する。（騒がしい場合は耳栓などで対処をする）

【バランスの良い食事】

偏った食生活は肥満になりがちです。肥満になってしまうと免疫力は老化してしまいます。

1日3食とること心がけ、【主食】【主菜】【副菜】を取り入れるようにしましょう。

• 【主食】⇒米・パン・麺（炭水化物）
• 【主菜】⇒肉・魚・卵・大豆食品など（タンパク質）
• 【副菜】⇒野菜・海藻・きのこ類など（ビタミン・ミネラル）

【適度な運動をする】

適度な運動は体温の上昇や免疫力を上げることに効果的です。

1回だけ運動をするのではなく、継続して行える程度の運動を探してみてください。

• ウォーキング（8,000歩ぐらい）
• 踏み台昇降
• ダンベル体操
• ラジオ体操
• ストレッチ

【ストレス発散】

ストレスを溜めてしまうと自律神経が乱れ、免疫力が落ちてしまいます。

ご自身に合うストレス発散方法を見つけて実践できるようにしてみましょう。

参考までにご紹介します。

• 休息型⇒睡眠をとる・リラックスをする
• 運動型⇒ジョギング・ストレッチ
• 親交型⇒家族の団らん・友人と会話やお出かけ
• 娯楽型⇒好物を食べる・ゲームをする
• 創作型⇒絵を描く・音楽を聴く、演奏する
• 転換型⇒旅行・カラオケ・買い物

免疫力を上げて冬を元気に過ごしましょう！

いかがでしたでしょうか？

日頃の生活を少し見直して、1つでも取り入れられそうなことがあれば実践してみてください。

日課にすることが大切です。毎日続けられることをすることも免疫を上げる鍵になります。

ぜひ上記を参考に、免疫力を上げて感染病に負けない体を作りましょう！

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2024年11月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
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一緒に就職へ向かっていきましょう！

11月1日 （金） 実務パソコン

11月2日 （土） ゲーム＆ジュースカクテル

11月3日 （日） 休所日

11月4日 （月） 全事業所対抗モルック大会

11月5日 （火） レクリエーション／パソコン講座「Word基礎」

11月6日 （水） アンガーマネジメント

11月7日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

11月8日 （金） 実務パソコン

11月9日 （土） ZOOM講義「誰でも作れる川柳講座」

11月10日 （日） 休所日

11月11日 （月） 自己表現／タイピング検定

11月12日 （火） レクリエーション／生活習慣

11月13日 （水） コミュニケーション

11月14日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

11月15日 （金） 実務パソコン／ボディメンテナンス

11月16日 （土） ビジネス系検定

11月17日 （日） 休所日

11月18日 （月） タイピング検定

11月19日 （火） レクリエーション／パソコン講座「Word応用」

11月20日 （水） コミュニケーション

11月21日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

11月22日 （金） 実務パソコン

11月23日 （土） カウンセリング

11月24日 （日） 休所日

11月25日 （月） タイピング検定

11月26日 （火） レクリエーション／生活習慣

11月27日 （水） 就活準備／コミュニケーション

11月28日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

11月29日 （金） 実務パソコン／創作活動

11月30日 （土） ビジネス系検定

お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

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ルミノーゾ町田・ルミノーゾ町田シバヒロ前は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2024年11月1日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2024年11月1日）】219名

【年間就労実績（2023年11月1日から2024年10月31日）】43名

【資格取得者数】1514名（累計）

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